[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:14.25]欢迎来到粗处心灵 [00:18.88]现在我们将进行一次睡前的催眠 [00:23.52]放松你的身心 [00:25.40]让你能够更好更快的进入睡眠 [00:38.91]请闭上你的眼睛 [00:42.51]选择一个舒服的姿势平躺在床上 [00:50.43]让自己的身心慢慢的平静下来 [00:57.37]也许此刻你的大脑还在想着今天发生的事情 [01:03.03]或者还在计划着明天将要做的事情 [01:10.38]那么现在请你先把这些事情放到一边 [01:15.58]让浮躁的心情先安定下来 [01:23.06]你可以尝试着对自己说 [01:26.20]今天已经结束了 [01:29.00]任何事情都可以等到明天再做处理 [01:34.34]我放下这些事情 [01:36.58]现在我只需要安静的好好休息 [01:48.16]我们先来做几次舒缓的深呼吸 [01:54.18]把你的注意力放在呼吸上 [01:58.50]深深的吸气 [02:01.91]缓缓的呼气 [02:06.35]感受一下空气向下进入腹部的感觉 [02:14.03]想象吸气的时候吸入了新鲜的氧气 [02:21.09]非常纯净的氧气 [02:24.83]呼气的时候 [02:26.69]想象也呼出了体内的污浊之气 [02:30.81]废气 [02:35.26]你的烦恼 [02:36.46]焦虑以及不安都随着呼出的空气离开了你的身体 [02:43.14]渐渐的远去了 [02:49.40]在呼吸的过程中 [02:52.17]如果你愿意 [02:53.77]你也可以发出舒缓放松的呼吸声 [03:07.13]感受你的身体正在逐渐的放松下来 [03:13.39]现在 [03:14.41]把你的呼吸调整到你平时正常呼吸的节奏 [03:21.39]感受一下身体此刻的感受 [03:26.11]感受你的背部和床表面的接触 [03:31.87]你的背部正在慢慢的变得越来越温暖 [03:41.29]感受空气接触你皮肤时候的感觉 [03:47.93]这种感觉是温暖的还是凉爽的呢 [03:55.98]感受你的皮肤和睡衣接触时柔软的感觉 [04:07.95]感受你的身体在自然呼吸时候的感受 [04:19.89]感受你的胸腔以及腹部随着呼吸一起一伏 [04:32.31]感受着你身体的重量 [04:39.83]你的身体正在慢慢的往下沉 [04:44.87]慢慢的下沉 [04:49.99]放松 [04:53.25]当你越来越放松的时候 [04:56.51]你也会感觉到越来越舒服 [05:07.04]如果此刻房间里面有任何的声音 [05:12.30]都可以让它们顺其自然 [05:15.48]你不需要太在意 [05:17.36]也不需要去理会 [05:20.76]你只需要听着我的引导 [05:23.70]一步一步的去放松你的身体就可以了 [05:34.68]在这个过程中 [05:37.62]如果你感觉到不舒服 [05:39.52]或者想要挪动你的身体 [05:42.46]那么你可以随时调整你的姿势 [05:51.08]如果你发现你的思绪开始飘散 [05:55.13]那也没有关系 [05:56.71]这都是正常的 [05:58.41]只要慢慢的将你的注意力重新拉回到你的身体上 [06:03.29]继续去感受你的呼吸 [06:16.59]现在 [06:17.79]把你的注意力放在你的眼睛上 [06:22.91]去感受你的眼睑静静合上时候的感觉 [06:29.73]感受它覆盖在眼睛上的重量 [06:37.96]外面的世界 [06:39.30]每天都需要去用双眼去阅读 [06:42.18]去观察 [06:43.92]现在是时候让他们休息一下 [06:57.66]放松你眼睑周围所有的肌肉和神经 [07:04.38]感受它们随着放松变得非常的柔软 [07:14.07]感受一下你眼睛周围的部分是否还紧绷着 [07:20.77]放松你眼睛周围的肌肉以及神经 [07:25.77]舒展一下你的眉心 [07:30.82]接下来 [07:31.86]把你的注意力带到你的嘴巴上 [07:36.16]感受一下它此刻的感觉 [07:40.00]你也可以试着轻轻动一下你的双唇 [07:44.70]感受一下你嘴巴的重量 [07:48.13]让你的嘴巴完全的放松下来 [07:52.85]完全的放松下来 [07:57.35]好好的去体会这种放松的感觉 [08:01.61]让这种感觉从你的双唇处向下蔓延开来 [08:08.53]延伸到你的下巴 [08:11.73]放松你下巴的所有的肌肉 [08:17.13]你也可以尝试让你的牙齿稍稍的分开一些 [08:23.29]然后给你的下巴更多的放松 [08:28.61]更加的放松 [08:36.99]把你的注意力放在你的呼吸上 [08:42.38]让你的呼吸变得自然而又简单 [08:50.96]当你吸气的时新 [08:54.06]让新鲜气自入到你的身体 [09:01.63]呼气的时候 [09:03.81]让肺气以及污浊之气自然的都呼出去 [09:11.71]你不需要去思考什么 [09:14.87]只要去感受你的呼吸 [09:18.67]放松你的身体 [09:28.79]让你的身体放松下来 [09:34.81]感受你的身体躺在床上的感觉 [09:43.74]你感到非常的舒服 [09:48.66]非常的安全 [09:49.40]如果困难 [10:00.35]那么现在就可以慢慢的进入到睡眠之中 [10:18.47]感受一下你的身体和床垫的接触的感觉 [10:27.91]感受你身体的重量 [10:32.21]也许你会感觉到有点沉 [10:35.33]好像是在慢慢的往下沉 [10:39.55]一直沉到地面里面去了 [10:48.71]感受一下你的双脚 [10:51.59]此时此刻 [10:53.47]他们都静静的放在床上 [10:58.65]完全的放松了下来 [11:05.87]感受你的臀部和背部的重量 [11:09.93]他们都在慢慢的往下沉 [11:14.09]越沉越深 [11:16.01]越沉越放松 [11:21.50]你的身体一直在慢慢的往下沉 [11:26.68]往下沉 [11:28.84]越沉越放松 [11:31.84]越沉越放松 [11:37.00]感受你的手臂和肩膀 [11:39.88]现在的感觉 [11:44.04]放松了你的双部 [11:56.19]静静的躺在枕头上 [12:00.57]简单 [12:01.55]你会感觉到非常的舒服 [12:04.83]非常的放松 [12:07.79]非常的舒服 [12:10.35]非常的放松 [12:15.14]你已经有睡意了 [12:16.90]那么现在就可以缓缓的睡去 [12:30.18]身体轻轻的躺在床上 [12:35.78]慢慢的陷入到了床垫里面 [12:40.84]感受这种壮力的感觉 [12:45.34]你感到非常的平静 [12:47.64]非常的祥和 [12:49.58]非常的安全 [12:54.31]你的身体正在慢慢的往下沉 [12:58.25]越沉越深 [13:00.73]越沉越放松 [13:05.05]感受你身体的重量 [13:08.87]轻轻的呼吸 [13:13.71]你会感觉到你的内心非常的平静 [13:18.35]非常的享有 [13:21.29]非常的安宁 [13:23.89]继续去保持这样的状态 [13:30.27]轻轻的吸气 [13:35.23]缓缓的呼气 [13:39.45]在这个过程中 [13:41.05]让你的身体慢慢的放松下来 [13:47.79]你的身体变得越来越沉默 [13:52.09]越来越柔软 [13:53.05]越来越放松 [13:55.53]吸气 [14:00.73]吸 [14:10.63]感受你的身体正在不断的下沉 [14:15.09]不断的往下沉 [14:19.41]越来越沉 [14:26.37]越来越柔软 [14:30.97]你的身体正在不断的往下沉 [14:35.09]不断的往下沉 [14:36.75]慢慢的 [14:39.93]你将进入到非常深的黑眼睛的睡眠状态之中 [14:47.58]我将进入到非常深的睡的状态之中