[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:00.09]欢迎大家来到从塑心灵 [00:05.65]身为上班族的你 [00:09.07]结束了一天的工作 [00:11.33]也许此时此刻你感觉到身心疲惫 [00:17.79]也许此时此刻 [00:19.61]你感觉到你的思绪繁杂 [00:22.27]并且难以入睡 [00:27.07]这可能是由于你的大脑过度的活跃 [00:30.93]或者可能是积累了太多的压力 [00:34.67]导致你的身心无法放松 [00:38.09]从而造成你的入睡困难 [00:44.86]我们经常会陷入压力的漩涡之中而无法自拔 [00:51.12]长期巨大的压力可能会令你感到心情低落 [00:56.36]甚至喘不过气来 [00:59.87]那么这个时候 [01:02.25]不妨让自己从这些沉重的工作中脱离出来 [01:08.05]休息一下 [01:10.63]现在 [01:11.87]我将带领你去体验一下这种从紧绷到放松的感觉 [01:19.19]帮助你找回自然入睡的好睡眠 [01:26.29]准备好休息之后 [01:27.97]就请关上灯 [01:30.83]躺在床上 [01:33.59]把你的身体调整到最舒服的姿势 [01:41.69]双手自然的放在身体的两侧 [01:46.01]闭上你的双眼 [01:50.79]现在 [01:52.77]将你的注意力放在你的眉头 [01:59.03]去感受一下眉头的感觉 [02:03.45]仔细的去感受眉头的感觉 [02:08.61]不管它是什么样的感觉 [02:13.35]现在 [02:14.23]请你用力的皱紧眉头 [02:20.80]心中想象眉心就像一个紧握的拳头 [02:27.14]越来越紧 [02:29.46]越来越紧 [02:31.92]好好的去体验这种紧绷的感觉 [02:36.11]把你的注意力完全放在这种紧绷的感觉上 [02:46.89]好好的去感受一下眉头紧锁的感觉 [02:53.17]紧紧的把它绷着 [02:56.23]好放松你的眉头 [02:59.93]彻底的放松 [03:02.25]放松 [03:05.39]让你的眉头的肌肉完全的舒展开 [03:10.35]完全的舒展开 [03:13.68]仔细的去体会这种放松的感觉 [03:21.04]好好的去体会一下现在这种放松的感觉 [03:29.48]很好 [03:31.82]现在 [03:33.79]把你的注意力转移到你的肩膀 [03:38.69]去感受一下你肩膀的感觉 [03:45.17]也许你的肩膀感觉很沉重 [03:50.59]或者紧绷 [03:52.78]或者不舒服等等等等 [03:56.12]不管他有什么感觉 [03:59.86]现在 [04:01.00]请耸起你两侧的肩膀 [04:05.30]用力的耸起你的肩膀 [04:09.69]感受肩膀的这种紧张 [04:13.99]就这样 [04:15.47]对 [04:17.01]坚持几秒钟 [04:20.51]紧耸你的肩膀 [04:22.31]把你的肩膀耸起来 [04:29.90]好 [04:31.72]放松 [04:32.86]放松你的肩膀 [04:36.12]放松 [04:37.48]完全的放松下来 [04:41.24]把你的肩膀完全的放松 [04:45.23]仔细的去体会这种放松的感觉 [04:54.55]现在 [04:55.99]继续向下扫描你的双手 [05:02.08]把你的双手拽成拳头 [05:08.44]把它拽紧一点 [05:11.10]再紧一点 [05:13.24]用力 [05:14.62]再用力一点 [05:18.76]去感受这种紧张 [05:21.76]很好 [05:23.70]好好的去感受一下这个双手握紧的感觉 [05:33.96]好 [05:35.38]放松你的双手 [05:37.96]放松 [05:41.03]试着去感觉你的双手的紧张慢慢的在消失 [05:48.17]感觉一下你的双手的紧张在慢慢的消失 [05:53.71]全然的放松 [05:55.65]你的双手在这种放松的感觉上停留一会儿 [06:05.32]感受一下双手放松的感觉 [06:18.83]接下来 [06:20.51]请把你的注意力集中到你的腹部 [06:25.59]感受一下你腹部的感觉 [06:32.59]慢而长的吸气 [06:37.77]吸气腹部在鼓起 [06:43.67]却感觉你的腹部的紧张 [06:46.77]很好 [06:48.55]很好 [06:50.23]现在慢慢的吐气 [06:53.45]感觉腹部的放松 [06:57.82]你的腹部感觉很舒服 [07:02.52]很柔软 [07:04.82]仔细的去体会这种放松的感觉 [07:12.02]很好 [07:13.58]很好 [07:16.00]现在 [07:17.52]去感受你的双腿 [07:21.40]用力伸直你的双腿 [07:24.72]勾起你的脚尖 [07:26.64]用力勾起你的脚尖 [07:28.86]伸直你的双腿 [07:30.80]越来越用力 [07:32.16]越来越用力 [07:34.63]去感觉你双腿以及双脚之间的紧张 [07:40.91]去感觉你的腿和脚的紧张 [07:48.27]好 现在 [07:50.97]放松你的双腿和双脚 [07:54.14]放松 [07:58.36]去感受一下你的整个腿部都放松了 [08:04.40]完全的放松了 [08:08.04]把这种感觉带到你的全身 [08:13.66]你会感觉全身每一块肌肉都放松了 [08:21.36]每一块肌肉都已经放松了 [08:28.47]在你全身肌肉都放松的时候 [08:31.79]去感觉一下你现在的呼吸 [08:35.81]你会发现你的呼吸深沉而又舒缓 [08:41.39]柔和而又细腻 [08:47.63]当你吸气的时候 [08:50.69]把新鲜的氧气吸了进来 [08:57.23]当你呼气的时候 [08:58.87]把所有浑浊的气息完全的吐了出去 [09:05.77]所有的压力和烦恼也随着你的呼气而完全的呼出去了 [09:16.03]所有的压力和烦恼都随着你的呼气呼出去了 [09:24.02]让自己停留在这种舒服的感觉里面 [09:32.38]所有的紧张和不舒服都消散了 [09:38.22]全身心都放松了 [09:43.34]充分的享受这种放松的感觉 [09:54.64]自然的进入到甜美的梦乡 [10:01.67]在深沉而舒适的睡眠里 [10:05.59]你的身心会得到充分的休息 [10:13.15]他们会补充你的身体所需要的能量 [10:19.34]等你早上醒来的时候 [10:23.06]你会感觉到浑身都精力充沛 [10:27.86]活力四射 [10:30.50]好的 [10:32.22]继续享受这种放松的感觉 [10:38.69]你感觉到你的全身都已经放松了 [10:45.53]全身都放松了 [10:52.25]充分的去享受这种放松的感觉 [11:00.41]你会随着这种放松自然而然的进入甜美的梦乡 [11:07.21]放松 [11:15.84]慢慢的 [11:17.78]越来越放松了 [11:23.58]你的全身都所有的肌肉 [11:34.73]每一个细胞都在放松了 [11:46.87]继续去享受这种放松的感觉 [11:49.45]继续 [11:51.17]对 [11:55.09]继续放松