[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:03.76]睡不好 [00:04.72]学关系 [00:06.16]关系五分钟等也说睡 [00:08.52]一小时 [00:09.72]大家好 [00:11.04]我是重苏心灵心理康复中心的刘老师 [00:14.63]今天要分享的作品是 [00:16.83]焦虑失眠不用愁 [00:18.63]五招教你睡好觉 [00:22.11]很多的失眠症患者为 [00:24.55]明天而担忧 [00:26.51]那怎么样 [00:27.55]让这些人 [00:28.71]心 [00:29.27]安宁 [00:30.07]不再担忧呢 [00:32.11]接下来我们要 [00:33.75]分享 [00:34.59]五个方法 [00:36.31]第一 [00:37.67]尝试让自己安静下来 [00:40.75]如果你的心无法安静的话 [00:43.23]你可以尝试先换一下环境 [00:46.23]然后闭上双眼 [00:47.83]做 [00:48.51]深呼吸 [00:50.63]慢慢的放松 [00:52.51]多尝试几次 [00:54.03]会好一点 [00:56.75]二 [00:57.79]尝试问自己是什么人让自己变得这样 [01:02.48]如果你因为想一个问题想得太过复杂的话 [01:06.64]可以尝试问自己 [01:08.40]自己想这个问题究竟是为了什么 [01:11.80]是什么让自己变得这样 [01:14.64]多问几次之后 [01:16.28]你就可以了解 [01:18.00]自己的困惑 [01:19.72]从而就能从心底去除这个杂念了 [01:24.84]第三 [01:25.80]养成良好的睡眠习惯 [01:29.16]如果你是夜猫子型的奉劝你学学百灵鸟 [01:34.19]按时睡觉按时起床 [01:36.44]养足精神提高白天的工作学习和生活的效率 [01:43.03]四 [01:44.07]学会自我减压 [01:45.79]别把成绩或者绩效 [01:48.72]看得太重 [01:50.07]一分耕耘 [01:51.16]一分收获 [01:52.92]只要我们平日努力了付出了必定会有好的回报 [01:58.08]又何必让忧虑占据自己的心头呢 [02:02.84]又何必去 [02:04.00]自寻烦恼呢 [02:06.48]五 [02:07.60]学会做一些放松训练 [02:11.60]舒适地坐在椅子上或者躺在床上 [02:15.56]然后向身体的各部位传递 [02:18.79]休息的信息 [02:21.27]先从左脚开始 [02:23.48]时 [02:24.00]脚步肌肉紧绷 [02:26.15]然后放松 [02:27.92]同时暗示它休息 [02:30.79]随后命令从脖子 [02:33.11]小脚 [02:34.23]膝盖大腿 [02:35.87]一直到躯干 [02:37.55]进行休息 [02:39.95]之后再从脚到躯干 [02:42.99]然后从左右手 [02:44.92]放松到躯干 [02:47.44]这时 [02:49.24]再从躯干开始到颈部 [02:52.04]头部 [02:52.92]脸部都 [02:54.24]全部的放松了 [02:56.76]这种放松训练的技术 [02:59.04]需要反复的练练习才能较好地掌握 [03:03.08]而且 [03:03.84]你掌握了这种技术 [03:05.76]会使你在短短的几分钟内 [03:08.48]达到轻松 [03:10.00]平静 [03:12.04]对于不少的失眠症的朋友来说 [03:14.80]他们总是为明天而担忧 [03:17.04]担忧腼天的生活明天的工作 [03:19.84]但 [03:20.64]事实上 [03:21.96]这只不过是杞人忧天的 [03:24.68]我们谁也无法预料到明天 [03:27.51]我们掌控的只有当下 [03:30.32]当下才是实实在在的存在的 [03:34.24]其实做好这一刻 [03:36.76]下一刻也一定是美好的 [03:40.44]专注当下的练习也可以通过就只是去感觉呼吸 [03:45.04]关系法 [03:46.36]帮助我们把握当下 [03:48.48]享受当下 [03:50.96]睡不好学关系 [03:53.04]关系五分钟 [03:54.44]等熟睡 [03:55.52]一小时 [03:56.76]好了 [03:57.52]今天跟您分享到这儿 [03:59.20]那我们下期再见