[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:08.93]每一个胖子的心中 [00:12.29]我都有一个梦 [00:19.81]不要再当笑话 [00:24.48]每一个胖子心中都有一个梦 [00:26.94]都是想变得貌美如花 [00:28.88]不要再当笑话 [00:30.88]相信这句歌词唱出了每个胖子的心声 [00:34.26]我们每个人的身边 [00:35.54]总有那么一两个吃啥都胖的朋友 [00:38.36]现在大家都习惯的称之为易胖体质 [00:41.52]电视上 [00:42.46]我们也总是能看到谁谁谁又在说自己是易胖体质了 [00:46.82]比如说黄晓明 [00:48.22]他就在中餐厅的节目里 [00:49.92]就因为自己是易胖体质而吃的很少 [00:53.20]还有可爱的杨子 [00:54.87]经常在采访和综艺节目中说自己是易胖体质 [00:58.89]所以也常常在微博上分享自己的减肥历程 [01:03.21]那么易胖体质是不是真的存在呢 [01:06.35]怎么评判自己是不是易胖体质呢 [01:10.05]真正的易胖体质主要与基因有关 [01:13.35]医学上称为遗传性肥胖 [01:16.13]如果爸爸妈妈天生都是胖子 [01:19.29]那孩子的肥胖几率就会高达百分之七十 [01:23.03]如果父母其中一人是先天性肥胖 [01:25.99]孩子的肥胖发生率啊是百分之五十 [01:29.63]听到这里 [01:30.39]可能有的朋友会觉得中招了 [01:32.63]哎呀 [01:33.33]我和我的家人都很胖啊 [01:35.17]难道一辈子就只能做胖子了吗 [01:38.70]千万不要急着下定论 [01:40.64]大部分情况下 [01:41.92]引起肥胖的原因主要还是与后天不健康的饮食 [01:46.64]作息 [01:47.26]运动等生活习惯有关 [01:49.68]所以不用担心 [01:51.30]即使是先天性肥胖的人 [01:53.32]通过调整饮食生活习惯 [01:55.16]一样可以瘦下来 [01:57.62]北京协和医院临床营养科主任医师于康教授在喜马拉雅上的十二堂音频课吃出魔鬼好身材里面就讲到 [02:06.70]他经常碰到有的人跟他说 [02:09.06]于教授 [02:09.90]我怎么吃都不怕 [02:11.62]也有人跟他说 [02:13.08]教授 [02:13.67]我吃什么都胖 [02:15.81]教授说 [02:16.65]这话里面都有水分 [02:18.57]因为对食物的判断是有偏激的 [02:21.09]是错的 [02:22.27]没有无缘无故的瘦 [02:24.05]也没有无缘无故的胖 [02:26.27]他碰到过一个病人 [02:27.83]当你的面儿就吃一点儿 [02:29.63]实际上背后包里头放着几十个奶黄派 [02:33.58]教授的这个案例 [02:34.80]让我想起了我的一个闺蜜 [02:37.06]他就是经常觉得自己吃的很少 [02:39.36]却还很胖啊 [02:40.76]他就问我 [02:41.60]他是不是属于易胖体质 [02:43.78]我观察了一下他的饮食习惯 [02:46.04]他正餐吃的确实不多 [02:48.12]但很爱吃零食 [02:49.64]他给我看过一张照片 [02:51.70]家里房间的桌子上全是零食 [02:54.44]一边跟我微信聊天 [02:55.88]一边嚼薯片 [02:57.34]这样的饮食习惯 [02:58.56]不就是随意进食吗 [02:59.88]根本不知道自己在吃 [03:01.72]不知不觉就超量了 [03:03.76]所以 [03:04.72]吃的少还胖 [03:05.86]并不一样一定就是易胖体质 [03:09.67]教授还说 [03:10.67]体重不是天生掉下来的 [03:12.69]一方面是吃进去的能量 [03:14.71]一方面是消耗的热量 [03:16.71]吃进去的多 [03:17.83]消耗的少 [03:18.79]肯定会慢慢胖起来 [03:20.63]哪怕瘦子也躲不过 [03:22.93]我曾经就看过BBC做过的一个实验 [03:25.95]把一群声称自己怎么吃都不胖的瘦子聚到一起 [03:29.85]研究他们不发胖的具体原因 [03:32.17]研究期间啊 [03:33.21]他们每天都必须吃五千大卡的食物 [03:36.15]乖乖 真是多 [03:37.91]而且不允许运动 [03:39.33]每天最多只能走五千步 [03:41.31]太严苛了 [03:42.81]实验持续了四个星期 [03:44.75]你们猜最后结果怎么样 [03:47.26]四个星期之后 [03:48.40]这些瘦子们都不出意外的胖了 [03:53.31]所以 [03:53.93]从BBC的试验和协和医院于康教授的临床经验来看 [03:58.05]只要是摄入的能量高于消耗的能量 [04:01.17]无论是瘦子还是胖子 [04:02.85]都会发胖 [04:04.27]于康教授在他的音频专辑中 [04:06.57]提出两个有非常建设性的意见 [04:09.25]提醒我们 [04:10.53]一是想要减肥 [04:11.97]就得吃动量平衡 [04:13.83]生活方式也得调节 [04:15.65]二是想要健康 [04:17.11]就要做到足量饮食和充足的睡眠 [04:20.47]足量饮食就是平衡膳食 [04:23.02]吃够各种多样的食物 [04:25.42]我就是受于教授的启发 [04:27.54]大力推行彩虹饮食法 [04:29.96]我的专辑中 [04:30.84]第十二期节目就完整的介绍过这个方法 [04:35.02]听到这里 [04:35.76]让我们想想看 [04:37.02]你真的是喝水都会胖的易胖体质吗 [04:40.30]有没有随意吃呢 [04:41.62]还是吃了就不动呢 [04:43.12]或者是有熬夜吃宵夜的习惯呢 [04:46.20]其实只要找出肥胖背后的核心问题 [04:49.74]调整好饮食生活习惯 [04:51.62]一样可以瘦下来 [04:53.99]减肥的方法千千万 [04:55.71]但是最好的方法 [04:57.47]一定是首先通过培养易瘦的习惯 [05:00.21]才能远离肥胖 [05:01.71]今天呢 [05:02.45]我给大家整理了一份十条变瘦的饮食习惯清单 [05:06.89]就分享在音频下方的链接中 [05:09.77]同时也分享了于康教授的十二堂吃出魔鬼好身材的音频海报 [05:15.23]我曾经认认真真的学习过 [05:17.63]同辑保藏了于教授二十多年的临床的经验 [05:21.57]有兴趣的朋友可以听听 [05:22.97]通或真实可靠 [05:24.96]科学权威的指导 [05:26.54]让我们每个人不节食 [05:28.42]不痛苦 [05:29.00]不吃药 [05:30.04]依托营养学知识 [05:31.60]科学的吃瘦 [05:33.38]易胖体质的朋友们 [05:34.80]快快对照着行动起来 [05:36.70]马上开始加入瘦子们的行列吧 [05:40.10]别美 [05:44.54]我真的可以很累 [05:48.30]管住嘴 [05:50.22]勇气怼你 [05:52.64]目标用紧一些 [05:55.88]努力吧 [05:57.78]奋斗吧 [05:59.68]我要守牵