[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:01.99]越吃越瘦会上瘾 [00:04.87]镜子姐姐用声音陪你一起蜕变 [00:16.52]各位听众朋友们大家好 [00:18.22]我是陪你越吃越瘦的镜子姐姐 [00:21.38]美国的超模帕梅拉 [00:23.30]绝对是超模界的完美代表之一 [00:26.14]在百度上搜搜她的美图 [00:28.20]脑海里就会蹦出性感 [00:30.34]阳光 健康 [00:31.58]紧实的词儿 [00:32.92]它绝对算得上是爱美女性心中神一样的存在 [00:37.30]嗯 b站上 [00:38.54]帕姐姐的燃脂有氧舞蹈系列最高播放量达到了五百零四万 [00:43.98]你点开任何一集 [00:45.44]满屏的弹幕扑面而来 [00:48.14]很多人都模仿他运动 [00:50.18]还模仿他饮食 [00:51.80]想达到跟他一样的身材和皮肤 [00:54.84]今天就来给大家揭秘一下 [00:57.66]风靡全球 [00:58.88]大家争相模仿的超模 [01:01.12]他饮食到底是什么 [01:04.07]其实他们都在follow彩虹饮食法 [01:07.81]就是通过不同颜色的食物 [01:09.75]吃出一道彩虹 [01:11.29]彩虹饮食法不是一个新的概念 [01:13.79]但它最近很流行 [01:16.51]吃出一道彩虹不仅是一句口号 [01:18.89]而且简单易行 [01:20.55]它不限制你要少吃 [01:22.95]反而呢 [01:23.53]是提倡每周在你吃的东西中要添加三十多种不同颜色的水果和蔬菜 [01:29.71]听起来可能很多 [01:31.25]但其实不是 [01:32.61]你只需要养成一个习惯 [01:35.17]每顿饭都记着吃至少一种植物性的食物 [01:39.31]很有可能 [01:40.31]你最终会增加很多 [01:42.09]那么五颜六色的彩虹就上了你的餐桌了 [01:47.08]在这一道彩虹里啊 [01:48.62]新鲜的水果蔬菜可以说是独占鳌头 [01:52.12]成为缤纷餐桌的调色盘 [01:54.90]五颜六色的水果蔬菜有哪些颜色呢 [01:57.62]就是赤橙黄绿紫和蓝 [02:01.26]它们对我们的身体有哪些好处呢 [02:04.11]红色的食物很容易买到 [02:06.47]比如西红柿 [02:07.81]红甜椒 红薯 [02:09.37]还有苹果 [02:10.49]樱桃 石榴 西瓜 [02:12.67]它们可以抗氧化 [02:14.07]防止炎症 [02:15.41]什么是氧化 [02:16.73]你见过削了皮儿的苹果吧 [02:19.05]放了一会儿就变黑了 [02:20.79]那就是氧化 [02:22.37]抗氧化可以让我们的皮肤水水嫩嫩 [02:25.81]帮助我们延缓衰老 [02:28.31]如果你也想像超模馍一样美 [02:31.17]你可以试试他们的彩虹减肥早餐 [02:34.49]煎蛋卷儿配一个红甜椒 [02:37.19]或者彩虹减肥的午餐 [02:39.77]一个黑麦的三明治配一个熏鲑鱼和甜菜根儿 [02:44.29]吃得饱还吃得好 [02:47.03]说完了红色 [02:48.07]那么橙色的食物有哪些呢 [02:50.25]比如我们经常吃的胡萝卜 [02:52.25]南瓜 [02:52.91]橘色的甜椒 [02:54.25]含有丰富的贝塔胡萝卜素 [02:57.03]对男性女性的生殖健康都有好处 [03:01.10]橙色的水果也是鼓舞人心的 [03:03.94]夏季的哈密瓜 [03:05.12]冬季的柑橘和柿子 [03:06.80]它们啊 [03:07.44]也是增强身体 [03:08.86]天然抗氧化的好帮手 [03:11.88]鲜艳的黄色令人愉悦 [03:14.92]黄色的食物对你的消化道特别有益 [03:18.12]因为它们含有益生元 [03:20.14]可以滋养肠道细胞 [03:22.26]玉米呀 [03:23.18]土豆呀 香蕉 [03:24.62]菠萝 [03:25.32]还有中国人餐食少不了的生姜 [03:27.92]都是诱人的小黄 [03:29.84]连我们每天都泡水喝的柠檬 [03:32.36]也给我们增添了一抹熟心黄 [03:35.35]嗯 红色 橙色 [03:37.26]黄色的食物都含有类胡萝卜素 [03:40.30]在体内可以转化成维生素a [03:43.24]对眼睛 [03:43.92]皮肤都好的不得了 [03:45.84]可以抗氧化 [03:46.90]抗癌 [03:47.80]预防动脉粥样硬化 [03:49.86]预防眼底黄斑病变 [03:52.16]说起来的好处一大堆 [03:54.42]所以每天餐桌上少不了红黄橙色哦 [03:58.54]应该列入我们的必买清单三 [04:02.24]接下来 [04:03.10]彩虹饮食中的大咖 [04:04.94]绿色食物要登场了 [04:06.94]有那么多的绿色蔬菜 [04:08.76]选择简直不要太多 [04:10.70]有各种绿叶蔬菜 [04:12.54]豌豆 西兰花 [04:13.88]秋葵 [04:14.72]满满的叶绿素 [04:16.18]特别能保护你的心血管 [04:18.08]降低胆固醇 [04:19.58]每天吃半斤的深绿色叶绿蔬菜 [04:23.28]绝对让你神清气爽 [04:25.86]绿色无处不在 [04:27.84]如果你喝一杯绿茶 [04:29.42]吃一个猕猴桃 [04:30.68]那么你已经在实现彩虹饮食的路上了 [04:34.32]青梨 青苹果 [04:35.96]橄榄更可以刺激你的味蕾 [04:39.62]最后要上场的是深沉的紫色和蓝色 [04:43.38]是果蔬中的暗色系 [04:45.14]甚至紫到发黑 [04:46.96]清洗它们的时候 [04:48.22]你有没有发现水会被染成蓝色或者粉色 [04:51.92]因为它们中含有花青素 [04:54.12]它可是人类发现的最有效的抗氧化剂 [04:57.66]对于改善视力 [04:59.20]预防肥胖 [05:00.18]糖尿病和心血管都有帮助 [05:03.62]身体抗氧化能力越强 [05:05.72]就越健康 [05:06.88]生命也会越长 [05:08.92]紫色 [05:09.34]蓝色饱含花青素 [05:11.24]有机会也要大量的吃啊 [05:15.31]北京大学王艳芳教授在他的研究报告中说 [05:19.65]中国人三十年来的饮食都是向着促进高血压 [05:23.53]心脏病 [05:24.17]糖尿病的方向进行 [05:25.87]就是因为蔬菜水果吃的量不够 [05:29.25]我一辈儿的饮食习惯需要翻篇了 [05:32.13]与时俱进 [05:33.11]消费需要升级 [05:34.79]我们现在了解了五彩缤纷蔬菜水果的作用 [05:38.47]为了远离慢性疾病 [05:40.45]为了保持年轻的状态 [05:42.53]从现在开始 [05:43.83]朋友们 [05:44.67]我们每天一起吃出一道彩虹吧