[00:00.00]时代音乐网 www.78497.com  [00:02.03]越吃越瘦会上瘾 [00:04.91]镜子姐姐用声音陪你一起蜕变 [00:16.72]各位听众朋友们大家好 [00:18.76]我是陪你越吃越瘦的静子姐姐 [00:22.72]如何越吃越瘦还增强免疫力呢 [00:25.90]今天呐 [00:26.80]我就来告诉你 [00:28.14]不用花很贵的钱 [00:29.78]也不需要节食 [00:31.48]只需要你掌握一个简单又科学的入门方法 [00:35.36]那就是二加一加一的饮食法 [00:39.26]学会了这个方法 [00:40.58]你会觉得 [00:41.26]健康减脂真的没那么难 [00:45.44]二加一加一的饮食法 [00:47.50]灵感呢 [00:48.28]是来自于哈佛大学提倡的健康饮食餐盘 [00:53.26]听起来高深莫测 [00:55.18]实际上特别的简单 [00:57.95]不需要每天斤斤计较计算食物的热量 [01:02.61]只需要用到你的拳头比划比划就可以了 [01:07.03]这是什么意思呢 [01:08.69]重点来了 [01:10.57]二加一加一呀 [01:12.15]就是每餐食物 [01:14.29]按照两个拳头量的蔬菜加一个拳头量的蛋白质 [01:19.67]再加一个拳头量的主食的比例来搭配就可以了 [01:24.45]怎么样 [01:25.35]听起来是不是很简单 [01:28.27]四个拳头就搞定了 [01:31.67]二加一加一的饮食法 [01:33.57]就像一个饮食坐标 [01:35.35]它告诉了我们每一餐的食物比例 [01:38.53]而且特别营养健康 [01:41.73]如果我们每餐能够吃够两个拳头的蔬菜瓜果 [01:46.31]就能够提供充足的维生素 [01:48.63]矿物质 [01:49.51]抗氧化物 [01:50.95]这些呀 [01:52.03]都是我们变瘦变美不可缺少的营养 [01:56.53]每餐呢 [01:57.51]吃一个拳头的主食 [01:59.55]它是能量的主要来源 [02:01.65]还可以让我们的皮肤健康漂亮 [02:05.63]还有每餐一个拳头的优质蛋白 [02:08.97]它可是我们肌肉线条优美的有力支撑啊 [02:13.09]同时呢 [02:14.11]还能补铁补锌补钙 [02:18.17]学会了这个方法 [02:19.59]无论自己做饭还是在外就餐 [02:22.29]都可以用来管理面前的餐盘 [02:25.41]比如说我们今天在外面吃拉面 [02:28.19]用二加一加一的饮食法来评估一下 [02:32.01]明显是不是主食分量偏多呢 [02:35.03]那么这个时候啊 [02:36.43]我们就可以只将拉面吃一半来 [02:39.58]增加两个拳头量的蔬菜和加一个鸡蛋 [02:43.48]这样呢 [02:44.24]就能够做到二加一加一的平衡了 [02:47.96]嗯 [02:48.34]也许今天我们在吃牛排 [02:50.58]牛排呢 [02:51.38]餐前面包就是主食 [02:53.92]而牛排呢 [02:55.04]就是这一餐的一个蛋白质 [02:57.62]可能这份牛排分量特别足 [03:00.12]超过了我们的一个拳头 [03:02.18]那这个时候呢 [03:03.34]我们的牛排也可以少吃一点 [03:05.84]只吃一半 [03:07.39]但是再增加一份蔬菜沙拉 [03:10.61]这样呢 [03:11.43]我们也能做到了二加一加一的平衡 [03:15.32]有的朋友可能是轻食主义者 [03:17.78]他只吃沙拉 [03:19.42]这个时候啊 [03:20.38]我建议你增加一片面包或者是紫薯 [03:24.26]玉米作为主食 [03:26.22]再增加一份鱼虾或者肉类呢作为蛋白质 [03:30.40]优质蛋白的均充 [03:32.28]也能做到二加一加一的均衡 [03:36.19]所以呀 [03:37.19]每一餐 [03:38.21]大家都可以用二加一加一来举一反三 [03:42.13]均衡搭配 [03:45.35]听到这里呀 [03:46.59]相信大家已经掌握了二加一加一的饮食方法 [03:51.13]每餐如此合理的搭配 [03:53.51]还有个特别的好处 [03:55.37]就是营养特别均衡 [03:58.63]别小看这一点 [04:00.09]它是可以增强我们的免疫力的 [04:03.64]嗯 [04:04.16]曾经在网上看过张文宏教授的一段视频 [04:07.86]他说啊 [04:08.86]只有保证充足均衡的营养 [04:11.52]身体呢 [04:12.50]才能有足够的能量产生抵抗力 [04:16.44]这个抵抗力呀 [04:17.74]会让我们的身体产生大量的战士 [04:20.58]也就是抗体 [04:22.10]可以降低感染病毒的几率 [04:25.49]目前全球与病毒的战斗还在焦灼中 [04:29.87]所以啊 [04:30.73]朋友们 [04:31.57]一定一定要将二加一加一的饮食法每餐都用起来 [04:39.12]今天音频下方的文字介绍中 [04:41.98]我为大家推荐了一个二加一加一的三餐食谱 [04:45.54]朋友们可以试一试 [04:48.22]罗马不是一天建成的 [04:50.78]任何事情都很难一步到位 [04:53.80]让我们每天从早餐开始 [04:57.28]二加一加一 [04:58.90]轻松享受 [05:01.34]好了 [05:02.22]今天的节目就到这里了 [05:05.12]节目的最后 [05:06.34]带来美国唱作人martial的一首轻快的歌曲saanice [05:11.76]他略带慵懒懒的腔腔 [05:14.44]淡淡的情愫 [05:15.80]在优美旋律律逐渐浓烈起来 [05:19.14]下班的归途中 [05:20.70]余光温热 [05:22.34]岁月静好 [05:36.10]itsnotwhatitmeanttobegoingaandadistancethingbetweenwanttohearwithmesomedaythestorycomesto不听awaycloseyouyourright [06:59.24]doyoulikecaringcontrolmehowdoyouevercheatingbetweenthepresentthefutureyoucanpull [07:31.12]doyouwantmewithyouohowhowstorycomesestosingwherecallldyourright小来起来 [09:01.44]openunderthestyyeternightsaside森林we间shtakeinfive